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          減肥豐胸方法

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          軟件標簽: 減肥 豐胸方法

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          豐胸減肥要點:

          1、胸部的大小主要是取決于遺傳和青春期的發(fā)育情況。如果在減肥中胸部縮水的話,更需要做到飲食營養(yǎng)均衡,保證蛋白質(zhì)的攝入,用健康的方式來減肥。月經(jīng)來的第11、12、13天(共3天)和第18、19、20、21、22、23、24天(共7天)是豐胸佳期,要多做胸部按摩,多吃有豐胸功效的食物,如:青椒、番茄、紅蘿卜、馬鈴薯以及豆類和堅果類,并且要多喝牛奶。

          2、選一些對隆胸瘦身都有幫助的食物:豆?jié){、大豆、酒釀、山藥、荔浦芋頭、枸杞、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。其中熱量較高的有酒釀、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。其他熱量都較低。熱量高的每天適量補充即可,補過了會影響減肥效果的。

          3、在做對減肥有利的燃脂運動的同時配合一些針對胸部的運動。必做運動:擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩,穴位按摩是最好的,找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。不可太用力,否則容易打散乳腺讓胸部下垂。

          具體看看增大胸部的三個小動作:

          胸部縮水回復(fù)式

          1、平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。

          2、彎曲膝蓋,使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

          3、吸氣。抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向后仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松,回復(fù)最初姿勢,反復(fù)3次。

          跪姿挺胸運動

          此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉,而且強度比普通的俯臥撐要低,特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

          立姿挺胸運動

          這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些,但是效果也很不錯,尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數(shù)就比較多了,開始時每天最好做4-5組。

          無論減肥還是豐胸,都是不可能在很短時間內(nèi)就有很大的變化的,兩者都需要有很好的計劃性和執(zhí)行力。只有很好地去堅持,一定能夠既隆胸又瘦身。

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